Erkaklar bokschilarining kattalashtirilgan usuli

1. Erkaklar bokschilarining old qismini tekislang. Erkaklaringizning bokschilarini stol yoki to'shak kabi tekis skameykaga qo'ying. Bokserni ikkala tomonga ko'rsatadigan tarzda tarqating. Ichki kiyimlaringizning kataklaringizni qo'llaringizga qo'ying.

2, bokschilarni o'ng va chap burchagiga qo'yish. Bokschilar shimlarining o'ng tomonini ko'taring va ikkala tomonni hizalamak uchun chapga solib qo'ying.

3, 180 daraja aylantiriladi. Keling, kamar chap tomonda, oyoqlari esa o'ng tomonda.

4. Ustki tomon pastga to'plash, keyin to'rtburchakni ko'rasiz.

5. To'rtburchakni yarmida to'ldirish. Endi bokschi shimlari kattalashtirilgan va saqlanishi mumkin.